不吃藥免開刀 1天1分鐘99%膝痛自然好：17種膝蓋毛病明顯改善熱門推薦
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現在網購市場很激烈，yahoo購物、奇摩拍賣和燦坤購物都是我比較常去逛的網路商店，定期有折扣商品。我從官網報導大概瞭解到這是作者：山田光敏出版社：三采文化出版日期：2014-08-29。宗教文藝,圖書影音,美容瘦身醫療保建,保健養生商品。
膝痛不是老人病!!!
萬人膝蓋矯正名醫∕手技按摩療法始祖．山田光敏，密技全公開！
動手術也不一定會好的膝痛問題，只要「按摩」、「伸展」就能改善！
現代人中5人有1人有膝蓋毛病！別仗著年輕就以為自己沒問題！
其實，最容易被忽視的壞習慣，才是導致「膝痛」的真正主因！
常翹腳、時常蹲著、站姿37步、雙腳交叉站立，有這些問題的人，
小心膝蓋問題開始年輕化！
◎別再相信那些昂貴的葡萄糖胺、軟骨素，自己動「手」做最實在！
萬人膝蓋矯正名醫，教你找出疼痛點！
膝痛不外乎來自於「骨頭」、「韌帶」、「軟骨」三個部位。多數人因為搞不清楚疼痛的
部位就開始進行處理，所以無法根除疼痛。一旦知道引發疼痛的部位何在，九成的人都能擺脫疼痛的困擾。
◎具體分析17種膝蓋毛病，找出最適合的伸展操，對症下藥超簡單！
．膝蓋無法完全伸直
．下樓梯時，膝蓋不穩
．上樓梯時，覺得膝蓋不舒服
．膝蓋骨周圍疼痛
．突然停下腳步時，膝蓋無法打直……
描述詳盡症狀100%幫你找出關鍵點，讓每個人都能馬上找到適合自己的改善法。
◎32招按摩伸展全圖解，老人家也能輕鬆做容易懂！
作者運用矯正萬人膝蓋的臨床經驗，完整收錄32種按摩伸展法，只需坐在地上或一把椅子就能做。輕壓、推摩、扭轉等幾個簡單動作，就能在1分鐘之內獲得明顯改善。
姿勢不良、肥胖、年齡……各種原因都會傷害你的膝蓋！
但是膝痛別慌張！
先了解疼痛從何來，搭配32招關節按摩&鎮痛伸展，強健膝關節、徹底擺脫疼痛！
從年輕開始保養，到老也照樣腳步穩健，到處趴趴走！
【本書特色】
1.強調免手術、免吃藥、免喝關節保養品，做伸展操和按摩就能改善。
2.根據作者長年診斷、研究經驗，集結32招最有效按摩、伸展：步驟全圖解，動作簡單清楚。
3.作者背景有說服力：萬人膝蓋矯正名醫/手技按摩療法始祖。
目錄
前言 消除膝痛靠自己！1個動作30秒，免手術免吃藥
第1章 這麼做就能解決膝痛
１ 你的膝痛究竟從何而來？
「骨頭」引發的膝痛
「韌帶」引發的膝痛
「軟骨」引發的膝痛
２ 膝蓋承受體重三?七倍的負荷
鞋子太硬是造成膝痛的原因之一？！
３ 膝蓋問題的最大原因是「使用膝蓋的方式」
膝蓋是由膝關節及髕股關節組成
年輕時的膝反屈導致膝蓋變形
「減少」肌肉和韌帶的使用，使得膝蓋無法伸直
趁早消除疼痛，預防膝蓋變形
４ 造成膝痛的其他原因
多吃蔬菜，少碰油膩食物
不是減重，是鍛練肌肉
消除肥胖的運動－游泳＆在家做伸展操
女性產後療護不足，對膝蓋會造成負擔
「正確姿勢」讓膝蓋受損
５ 預防復發才是改善膝痛的捷徑
為何接受了置換手術還是會膝痛
矯正長短腳，避免膝痛復發
提高關節結構的一致度就能消除疼痛
６ 每天一分鐘伸展操，消除惱人膝痛
坐在地上進行的基本伸展操
坐在椅子上進行的基本伸展操
專欄 強化股四頭肌並非萬能之策
第2章 日本人每五人就有一人罹患退化性膝關節炎
１ 將手術視為最後手段
減少「疼痛記憶」也是一大重點
著眼於晚年，做好生活規劃
預先了解手術的優缺點
諮詢第二意見，避免不必要的手術
２ 「簡單」、「輕鬆」提早消除疼痛
持之以恆是消除膝痛的捷徑
困難的動作再有效也難以持續
重點在於「姿勢」
３ 緩和膝痛的三種方法
「提高關節結構一致度」的重點
改變關節的使用方式，緩和疼痛
改變肌肉使用方式的伸展操及按摩
利用關節按摩與鎮痛伸展操提高效果
４ 進行伸展操時的注意事項
有效進行伸展操的留意事項
疼痛或不適感都NG。覺得不太夠，其實剛剛好
即使疼痛消除，仍要持續做一個月
盡可能調整全身的平衡
進行按摩或伸展操時的注意點
專欄 今後膝蓋變形的人會越來越多
第3章 5步驟膝痛自我診斷
１ 檢視你的膝痛從何而來
透過自我檢測，檢視身體
２ 檢視造成膝蓋負擔的生活習慣
３ 檢視膝蓋以外的身體負擔
４ 進行膝蓋檢測
５ 選擇符合自己膝痛類型的伸展操
專欄 覺得膝蓋痛時，應該怎麼辦？
第4章 擺脫膝痛的關節按摩＆鎮痛伸展操
１ 膝蓋的集中療護
?促進膝蓋動作的按摩
?矯正膝蓋動作的按摩
?緩和膝蓋變形的按摩
?收緊膝蓋的按摩
?阿基里斯腱的按摩
２ 膝蓋的鎮痛伸展操
?調整膝蓋的扭曲
?調整膝蓋的傾斜
?解決膝蓋不易彎曲的情況
?解決膝蓋不易伸直的情況
?提升膝蓋的固定力
３ 消除造成膝痛的原因
?減緩拇趾外翻
?消除腳踝鬆脫
?改善扁平足
?消除阿基里斯腱的僵硬
?調整膝蓋至踝骨的長度
?消除骨盆歪斜
?改善慢性腔室症候群
?改善脛腓關節（脛骨與腓骨之間的關節）的不協調
?改善髕骨滑動
４ 穩定膝蓋的肌肉療護
?消除髖關節周圍肌肉（闊筋膜張肌）的鼓脹
?強化髖關節周圍的筋肉（闊筋膜張肌）
?消除大腿內側肌肉（內轉肌）的緊繃
?強化大腿內側的肌肉（內轉肌）
?舒展腸腰肌
?強化腸腰肌
?消除大腿前側肌肉（股四頭肌）的緊繃
?強化大腿前側的肌肉（股四頭肌）
?消除大腿後側肌肉（股二頭肌）的緊繃
?強化大腿後側的肌肉（股二頭肌）
?消除臀部肌肉的緊繃
?強化臀部肌肉
?強化肩胛骨與肩胛骨之間（肩胛間區）的肌力
參考文獻
資料來源：MOMO購物中心 - 不吃藥免開刀 1天1分鐘99%膝痛自然好：17種膝蓋毛病明顯改善
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